Friendtalkative Podcast

EP105 Deep Conversation มองทางไหนก็เป็นปัญหาไปหมด

มีคนมาปรึกษาว่า สวัสดีค่ะ ไม่รู้จะเริ่มไงดี ความรู้สึกตอนนี้ มันดาวน์ ๆ หน่วง ๆ ไปหมด ปกติแล้วเป็นคนร่าเริง ตลก หัวเราะง่าย เป็นที่ปรึกษาให้กับคนอื่นทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องเพื่อน ความรัก ครอบครัว คอยรับฟังทุกคนที่มีปัญหา แต่พอเรื่องตัวเองเอาไม่รอดทุกที มองไปทางไหนก็ไม่รู้จะปรึกษาใครดี จนมาเจอเพจนี้ เลยลองพิมพ์มาดู ตอนนี้กำลังเรียนมหาลัยอยู่ค่ะ กำลังขึ้นปี 5 เพราะเรียนไม่จบตามหลักสูตร 4 ปี ในขณะที่เพื่อนคนอื่น ๆ จบหมดแล้ว กำลังรับปริญญากันอีกเดือนหน้า เสียใจมากเลยค่ะ รู้สึกเหมือนทำให้พ่อแม่ผิดหวัง ที่เห็นเพื่อนรุ่นเราจบกันหมดแล้ว ตอนนี้มหาลัยกำลังจะเปิด ก็เหลือเราคนเดียว คงต้องเรียนคนเดียว ในวิชาที่ติดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ท้อจนไม่แน่ใจแล้วว่าจะจบไหม แล้วยิ่งจะถึงวันใกล้รับปริญญา เพื่อนก็ขอให้ไปช่วยถ่ายรูปกับถือของให้ แต่ใจเราไม่อยากไปเลย มันต้องดาวน์แน่ ๆ ในวันนั้น แล้วยังมีงานรวมรุ่นที่ต้องพบกันของชมรมบัณฑิตรุ่นเรา เราก็ไม่อยากไปเลย เรารู้สึกแย่ไปหมด อยากจะหนีหายไปอยู่คนเดียวเงียบ ๆ กลัวเพื่อนจะสงสัยว่าหายไปไหน พอยิ่งใกล้เปิดเทอมแล้วกดดันไปหมดเลยค่ะ ว่าเราจะสู้ได้ไหม ไหวไหม เพราะยังเหลือวิชาที่ต้องเก็บอีกหลายตัว แล้วยิ่งตอนนี้โครตเหงาเลย เพื่อนไปทำงานที่ไกล ๆ กันหมด นี่คืออย่างหนึ่งที่ไม่เล่าเรื่องที่เราเครียดให้เพื่อนฟัง เพราะเห็นว่าเพื่อนทำงานแล้ว เครียดเรื่องงานกัน คงไม่มีใครมานั่งฟังปัญหาของเราหรอก แล้วก่อนหน้านี้เราสนิทกับผู้ชายคนหนึ่ง ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไป แล้ววันหนึ่งเขามาบอกว่า เขาเลือกที่จะทำความฝันของเขา เขาขอจบทุกอย่าง เขาขอออกไปจากตรงนี้ ตอนนั้นทั้งใจทั้งความรู้สึกโครตพังเลย ในใจได้แต่ถามว่า แล้วทำไมเราถึงเดินไปกับเขาพร้อมความฝันของเขาไม่ได้เหรอ รู้สึกเหมือนโดนทิ้งเลย ทุกอย่างเป็นสีเทาไปหมด มันไม่รู้ว่าพรุ่งนี้ฉันจะตื่นมาทำอะไร มืดไปหมดทุกด้าน มันทั้งจุกทั้งเจ็บ แค่มองเพดานน้ำตายังไหลเลย ตอนนี้ทั้งท้อทั้งหมดกำลังใจ ตอนนี้แต่อยากกอดใครสักคน (ไม่ค่อยสนิทกับครอบครัว ไม่คุยเรื่องส่วนตัวกับที่บ้าน ที่บ้านมองว่าเราเป็นคนดูแลตัวเองและเข้มแข็ง)

- ปัญหาเรื่องเรียนในสิ่งที่ต้องแก้ไขคือตั้งใจเรียนให้ได้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

- ปัญหาเรื่องเพื่อน เป็นสิ่งที่แก้ยากพอสมควร ให้ลดความคาดหวังลงกว่านี้

- ปัญหาเรื่องผู้ชาย ก็จำเป็นมาก ๆ ที่ต้องปล่อยเขาไป ไม่ใช่ว่าเป็นเพื่อนหรือแฟน

- ตอนนี้ไม่อยากทำอะไร ก็ไม่ต้องทำอะไร แต่อย่าปล่อยให้มันเนิ่นนานจนเกินไปมันจะเรื้อรัง

- มีครอบครัวมากมายที่ไม่อยากเล่าเรื่องส่วนตัวให้กันฟัง แต่อย่างหนึ่งที่อย่าลืมทำเลยคือ 'การคุยกับตัวเอง'

EP104 Special Formula การร้องขอที่ดีควรทำแบบไหน

ข้อความทวิตจาก James Clear ได้เขียนข้อความไว้ว่า "คำแนะนำที่ดีที่ได้รับตั้งแต่เนิ่น ๆ: เมื่อไหร่เราไปร้องขอให้เขาทำอะไรให้ พวกเขาจะหมายถึงว่า 'ไม่ใช่ตอนนี้' หรือ 'ไม่ใช่อย่างนั้น' คนส่วนมากอยากจะช่วยเหลือคนอื่น แต่มีความสำคัญอย่างอื่นที่มันสำคัญกว่า ณ ตอนนั้น อย่าเอาเรื่องนี้มาเป็นอารมณ์ส่วนตัว ถามเขาอีกรอบหนึ่ง และถามให้มันแตกต่างจากที่ถามครั้งก่อน"

- การตระหนักรู้ว่า การร้องขอผู้อื่นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่เรื่องง่าย

- บางครั้งเราอาจจะคาดหวังในการให้อีกฝ่ายช่วยในทันที ที่เราต้องการ

- จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูสถานการณ์ จังหวะ และเวลา ไม่ใช่สักแต่ว่าร้องขอ

- เมื่อไหร่ก็ตามที่เราร้องขอแล้วเขาเพิกเฉย ลองเปลี่ยนท่าทีพฤติกรรมในการร้องขอดู

- อย่าใช้ประโยคคำสั่ง เช่น ต้อง อย่า เดี๋ยวนี้ มันเหมือนเราไปบังคับให้ทำให้

EP103 Book Talk หนังสือ Ultralearning

หนังสือ Ultralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate Your Career ของ Scott H. Young

- อะไรคือสุดยอดของการเรียนรู้

- เรียนรู้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต

- การทดลอง บ่มเพาะ และสร้างสรรค์ ล้วนเป็นบ่อเกิดแห่งความเข้าใจ

- เรียนรู้ด้วยตัวเองก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ประสบผลสำเร็จในชีวิต

- ผลของการทำซ้ำ คือการทำสิ่งนั้นไปเรื่อย ๆ จนชำนาญ

EP102 Deep Conversation สามีติดการพนันทำยังไงดี

มีคนมาปรึกษาว่า แยกกันอยู่กับสามีได้ 4 เดือนแล้ว เสียใจ คือเราไม่ได้ทะเลาะอะไรกันเลย เขาติดการพนันและออกจากบ้านไปเอง แล้วก็ตัดขาดการติดต่อ แต่ก่อนนั้นมีปากเสียงกัน เราก็ยังเจอเขาเป็นบางวันเพราะเราต้องเข้าไปหาลูก เขากลับไปอยู่บ้านแม่เขา ซึ่งแม่เขาเลี้ยงลูกให้เรา บ้านแม่เขากับบ้านเรา เดินทางไปแค่ 5 นาที เขาเก็บตัว ล็อกห้อง บางวันก็บังเอิญเจอก็มีคุยกันบ้าง แต่เขาจะพูดถึงแต่เรื่องเงินให้เราช่วยตลอด เขาไม่ใช่คนเดิม ไม่ห่วงใยมีแต่เรื่อง เงิน ๆ ๆ เราจะทำยังไงดีกับเรื่องนี้

- หาความสุขแบบที่เราเป็นอยู่ให้ได้ นี่คือหนทางหลัก

- เราทำทุกวิถีทางแล้ว อยากให้เขากลับมาแต่ไม่กลับ สิ่งที่ต้องปรับคือใจเราเอง

- ตอนนี้มีลูกที่ต้องคอยดูแล ทำหน้าที่ให้ดีที่สุดเพราะลูกเรามีเราเป็นแม่แค่คนเดียว

- การเลือกคบคนเป็นสิ่งที่จำเป็นยิ่ง การพนันเป็นสิ่งที่ไม่ดีถ้าคิดจะเล่นแล้วก็ไม่จบง่าย ๆ

- วันเวลาเปลี่ยน ใจคนก็เปลี่ยน ทุกอย่างไม่คงเดิมและถาวร

EP101 Special Formula สื่อออนไลน์กับชีวิตแวดล้อม

ข้อความทวิตจาก Johann Hari ได้เขียนข้อความไว้ว่า "ความสัมพันธ์ระหว่าง สื่อออนไลน์ และชีวิตแวดล้อม มันก็เหมือนกับความสัมพันธ์ระหว่าง หนังโป๊ และเซ็กซ์ สื่อออนไลน์ก็พอใช้ได้มันคล้ายกับหนังโป๊ที่ใช้แทนกัน แต่ทั้งสองอย่างมันไม่ได้ทำให้เราได้เจอความต้องการที่แท้จริง"

- ใช้เวลาอยู่กับสื่อออนไลน์มากแค่ไหนในแต่ละวัน

- ใช้เวลาอยู่กับชีวิตแวดล้อมมากแค่ไหนในแต่ละวัน

- เราไม่สามารถเติมเต็มความต้องการจากสิ่งภายนอกได้

- หนังโป๊กับเซ็กซ์ ยังไงก็ต้องเป็นเซ็กซ์ที่รู้สึกดีกว่า

- สิ่งที่ต้องการสื่อมากที่สุดคือ ให้ใช้ชีวิตจริง ๆ ดื่มด่ำกับความจริง

EP100 Book Talk หนังสือ The Happiness Trap

หนังสือ The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living: A Guide to ACT ของ Russ Harris

- ชื่อเต็มขององค์กรคือ Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

- แกนหลักขององค์กรนี้คือ "ยอมรับในสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ และสามารถปฏิบัติเพื่อพัฒนาสู่ความสุขที่ยั่งยืน"

- หนังสือเล่มนี้ ไม่ใช่พระพุทธศาสนา ไม่ใช่คริสต์ศาสนา ไม่ใช่ศาสนาใด ๆ แต่เป็นการบำบัดด้วยการยอมรับความจริง

- การจะอ่านหนังสือเล่มนี้เข้าใจได้ จะต้องทำแบบทดสอบกับตัวเองในขณะที่อ่านไปด้วย

- ชีวิตจะมีแค่ สิ่งที่ควบคุมได้ และสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เรียนรู้จากตรงนั้นแล้วนำมาปรับใช้ให้เป็น

EP99 Deep Conversation มีเพื่อนเป็นซึมเศร้าช่วยยังไงดี

มีคนมาปรึกษาว่า พอดีมีเพื่อนคนหนึ่ง เขาดราม่ามาก ๆ ค่ะ แล้วมีบางครั้งที่โพสต์รูปคัตเตอร์ แล้วพิมพ์ประมาณว่าจะกรีดแขนตัวเอง โลกนี้มันโหดร้าย อยากตายอะไรประมาณนี้ค่ะ แต่ตอนเจอกันก็ดูปกติ ร่าเริงแจ่มใส จะเศร้าเป็นบางครั้ง ทุกครั้งก็ชอบโพสต์ประมาณว่า อกหัก คิดถึงครอบครัวอยากกลับบ้าน เราก็ได้แต่ฟังเพื่อนคนนี้ ช่วยเท่าที่ช่วยได้ ชีวิตเขาเหมือนวนอยู่แบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็ไม่รู้จะบอกเพื่อนยังไงดีให้กระทบใจน้อยที่สุด แล้วอยากช่วยทำให้เพื่อนคนอื่นเห็นว่าเขาไม่ได้เลวร้ายอะไร

- แนะนำอะไรดี ๆ เช่น อ่านบทความ ฟังธรรมะ หรือฟังพอดแคสต์ตามกาล

- คำว่าช่วย มันอาจจะเป็นคำกว้าง ๆ ที่บางครั้งเราชอบคิดว่าลงมือช่วยจะให้ผลดีสุด

- การช่วยเหลือที่ดีที่สุดคือการ บอกและสอน แค่นั้นไม่ต้องทำอย่างอื่น

- เหมือนกับเราช่วยเขาด้วยการ 'ให้ปลา' กับ 'สอนให้ตกปลากินเอง'

- การทำเป็นแบบอย่างก็สำคัญ ถ้าเรารู้ตนเองดีแล้วคนอื่นก็จะอยากเป็นแบบเรา

EP98 Special Formula เมื่อเปลี่ยนจากฉันเป็นเรา

ข้อความทวิตจาก Johann Hari ได้เขียนข้อความไว้ว่า "ในหลายวิกฤตที่เข้ามาหาเรา จากวิกฤตภูมิอากาศไปจนถึงซึมเศร้า เราถูกสอนมาว่า 'อะไรที่ฉันสามารถทำได้' ทว่า การที่จะตั้งคำถามให้ทรงคุณค่ากว่านี้คือการตั้งคำถามว่า 'อะไรที่เราสามารถทำได้'"

- เมื่อไหร่ก็ตามที่ไม่โฟกัสแต่ตัว 'ฉัน' มันจะคิดออก

- คำว่า 'เรา' คือความหมายที่ทรงพลังคำหนึ่ง

- โรคหรือโลกล้วนแต่มาบอกว่าไม่มีใครคนใดคนหนึ่ง แต่เราทุกคนล้วนประสบ

- เราควรรักษาโลกดั่งจิตใจของเราเอง ยิ่งเราดูแลสิ่งภายนอกก็เท่ากับเราทำให้ตัวเราเอง

- ยิ่งเราจมอยู่กับตัวเองมากเท่าไร เราก็ยังไม่สามารถเห็นสิ่งที่เรียกว่ามวลรวมได้

EP97 Book Talk หนังสือ Becoming

หนังสือ Becoming ของ Michelle Obama ซึ่งเป็นภรรยาของ Barack Obama คือประธานาธิปดีคนที่ 44 ของสหรัฐอเมริกา

- จุดเริ่มต้นของชีวิตมักจะไม่ง่ายอย่างที่ทุกคนคิด

- ความลำบากมากที่สุดคือการสร้างเป้าหมายในชีวิตขึ้นมา

- การไม่คาดหวังย่อมเป็นสิ่งที่สำคัญในการดำรงชีวิตอยู่

- ความยากคือการที่ได้เป็นภรรยาคนที่สำคัญที่สุดในประเทศ

- ครอบครัวจะเป็นสิ่งแรกและสิ่งที่สำคัญที่สุดตราบจนหมดภาระไป

EP96 Deep Conversation มีปัญหาทางด้านสุขภาพแก้ยังไงดี

มีคนมาปรึกษาว่า คือหนูมีปัญหาด้านสุขภาพค่ะ ไปหาหมอก็แล้วทานยาก็แล้วแต่ไม่หายสักที เป็นผื่นตามตัวมันไม่หายเป็นเพราะอะไรคะ

- ตามความรู้ที่มี โรคที่รักษาไม่หายมีอยู่มากเหมือนกันในปัจจุบัน

- บางโรคอาจจะรักษาด้วยการใช้จิตบำบัด นั่งสมาธิ ลดความเครียด

- บางครั้งความเครียดอาจจะเป็นสาเหตุหลักในการเกิดภาวะขาดสมดุลในร่างกาย

- ทานน้ำเปล่าเยอะ ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ทางแก้เบื้องต้นของทุกโรค

- ลองปรึกษาแพทย์เฉพาะทางดู เพราะอาจจะมีทางแก้ไขที่ตรงจุดมากที่สุด