Friendtalkative Podcast

EP1186 Book Talk หนังสือ The Love Prescription

หนังสือ The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy ของ John M. Gottman and Julie Schwartz Gottman

- ความรักเป็นส่วนหนึ่งที่อยู่กับชีวิตเรามาตลอดเวลา หน้าที่เราคือศึกษาเรื่องความรัก รวมไปถึงคนรักของเราด้วย

- ลองทำสำรวจ 15 นาทีว่าเรารู้จักแฟนเรามากน้อยเพียงใด เพื่อเป็นตัวชี้วัดการแต่งงานได้ว่า จะราบรื่นหรือว่าประสบปัญหา

- สิ่งเล็ก ๆ เป็นตัวกำหนดความรู้สึกมวลรวม หากเราเพิกเฉยในรายละเอียด มันจะสร้างปัญหาที่ใหญ่มากยิ่งขึ้น

- แน่นอนว่าความรักจะค่อย ๆ จืดจางลงไป แต่การเปลี่ยนเป็นเพื่อน เอาใจเขามาใส่ใจเราบ้าง และอย่าคิดว่าคนรักคือศัตรูอย่างเด็ดขาด

- ลองสังเกตดูว่าเรามีมุมมองอย่างไรเกี่ยวกับคนรักเราบ้าง พูดในข้อดีและข้อเสีย แถมพูดในจุดที่เราประทับใจในการตัดสินใจคบกับคน ๆ นี้ดู

EP1185 Deep Conversation คนรู้จักแฟนเรารุมด่าเราแถมไม่มีทีท่าจะหยุดจะแก้ปัญหายังไงดี

มีคนมาปรึกษาว่า เรื่องมีอยู่ว่า มีผู้หญิงคนหนึ่งที่แฟนเรารู้จัก ทำท่าทีหวงแฟนเรา โพสต์ด่าเราตั้งแต่แรกที่เราคบกับแฟน จนทุกวันนี้ตอนนี้เราก็มีลูกด้วยกัน 2 คนแล้ว แต่เขาก็ยังโพสต์ด่าแฟนเราสารพัด พอแฟนเราเปิดตัวเรา เขาก็เปลี่ยนมาโพสต์ด่าหรือแขวะเราแทน  แถมไม่ใช่แค่เขาคนเดียวค่ะ เพื่อนเขาก็แห่มาคอมเมนต์รุมด่าเรากับแฟน เป็นแบบนี้มาตลอดเวลาเลยอยากรู้ว่า มีวิธีทำให้เขาหยุดพฤติกรรมแบบนี้หน่อยค่ะ

- วิธีเดียวและเป็นวิธีที่เราจำเป็นต้องตระหนักมากที่สุดก็คือ ความสงบสยบความเคลื่อนไหว การที่เราไม่ตอบโต้วันหนึ่งเขาจะหยุดเอง

- ความอดทนอาจจะเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่อาจจะเป็นหนทางออกเดียวในยุคสมัยที่คนขาดสติกันมากยิ่งขึ้น แถมเสียเวลามาครุ่นคิดคำด่าเรื่องคนอื่น

- ถ้าหากเราต้องการหาเหตุผลให้เราฝึกที่จะตั้งคำถามไปว่า มันเกิดมาตั้งแต่ตอนไหน แล้วสาระสำคัญที่เขาด่าเรามันคืออะไร ลองสอบทานตัวเองส่วนหนึ่ง

- กรณีที่เราไม่ได้รับรู้ถึงความผิดของตัวเองที่มีต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งจริง ๆ แล้วเขาก็เพียงแค่คอมเมนต์ด่าเราไม่ถึงขั้นขู่ทำร้าย เราก็อาจจะวางเฉยไปก็ได้

- ทั้งนี้ ถ้าหากว่าเรื่องราวมันบานปลายใหญ่โต ให้เราอย่าลืมที่จะบันทึกข้อความเอาไว้ ถ่ายรูป หรือว่าบันทึกหน้าจอโทรศัพท์เผื่อว่าวันหนึ่งมันอาจจะเป็นคดีความใหญ่โต

EP1184 Special Formula การมีสติตื่นรู้จะช่วยให้เห็นทางออกของปัญหาได้หลากหลาย

ข้อความทวิตจาก James Clear ได้เขียนข้อความไว้ว่า "การมีสติตื่นรู้มักจะเพียงพอแล้วในการขับเคลื่อนชีวิตไปได้ ลองติดตามการรับประทานอาหารในแต่ละวัน จะช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงไปทางที่ดีขึ้นได้ แค่เพียงการเขียนถึงปัญหามันก็จะทำให้เราฉุกคิดได้ในหลายแง่มุม การเริ่มต้นที่จะทำมันช่วยให้เราเห็นความจริงชัดขึ้นตาม"

- สติสัมปชัญญะเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้เรารอดพ้นจากความทุกข์ และอุปสรรคทั้งปวงที่เราพบเจอ

- หากเราลองสังเกตในชีวิตที่ขาดสติ เราจะมีบาดแผลมากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็นทั้งทางกายหรือทางใจก็ตาม

- การรับประทานอาหารในแต่ละวัน เราอาจจะต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับสูตร แต่จริง ๆ แล้วสติเป็นตัวช่วยมากที่สุด

- ไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาด้วยเงินทอง เราแก้ปัญหาทุกปัญหาด้วยการมีสติตื่นรู้ ปัญหามันจึงคลี่คลายไปในทางที่ดีมากยิ่งขึ้น

- ลองเริ่มต้นทำอะไรบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ ฝึกสติในชีวิตประจำวัน แล้วสมาธิจะตามมา รวมไปถึงปัญญาที่รู้แจ้งแทงตลอดก็จะปรากฏเด่นชัด

EP1183 Book Talk หนังสือ No Hard Feelings

หนังสือ No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work ของ Liz Fosslien and Mollie West Duffy

- เมื่อปัญหาชีวิตมาย้ำเตือนเราว่า เราต้องไม่สู้กับมันด้วยวิธีที่ไม่ใช่ทางแก้ปัญหา แต่ให้สู้ด้วยความเข้าใจและยอมรับมัน

- ภาพที่สวยงาม และการอธิบายด้วยความเข้าใจง่าย ผสมผสานอย่างลงตัวมันจึงกลายมาเป็นรูปภาพที่ตระหนักถึงอารมณ์ได้มากยิ่งขึ้น

- วิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบอย่างถูกวิธี รวมไปถึงเวลาเรามีความสุขเราควรมีมุมมองอย่างไร หน้าที่ของชีวิตเราที่เราได้รับมอบหมายนั้นคือสิ่งใดกันแน่

- โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล รวมไปถึงความฟุ้งซ่านที่เรารับรู้มา มันไม่เหมือนกันไปในแต่ละคน เราจึงต้องหาค่ากลางของอารมณ์ให้เจอว่า ณ ตอนนี้เราควรจัดการอย่างไร

- ทั้งนี้ หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่เป็นกระจกสะท้อนความคิด และจิตใจของตัวเราทุกคน แม้ว่าคนที่ไม่เข้าใจอารมณ์ตัวเองการได้อ่านหรือผ่านตาบ้างย่อมเป็นประโยชน์

EP1182 Deep Conversation แม่แฟนชอบสั่งเราจนเราไม่มีพื้นที่ในชีวิตเลย

มีคนมาปรึกษาว่า ขอวิธีการอยู่ร่วมกับคนเป็นโรคซึมเศร้าหน่อยค่ะ จะบอกก่อนว่าเราเข้าใจคนที่เป็นโรคนี้นะคะ รอบข้างก็มีคนเป็นบ้าง แต่สำหรับคนนี้เรารับมือไม่ไหวแล้วค่ะ เขาค่อนข้างเป็นพิษมาก จนเรารู้สึกว่าเรากำลังจะป่วยเป็นโรคนี้แทนแล้วค่ะ เขาเป็นแม่ของแฟนค่ะ อันแรกเลยคือเขาจะบงการชีวิตเราทุกอย่าง เช่น เวลาทำความสะอาดบ้านต้องทำแบบนั้นแบบนี้เท่านั้น ถ้าเราไม่ทำตามที่เขาบอกก็จะด่าเรา แถมเหน็บแนมด้วย ออกอาการไม่พอใจ ทำอะไรแรง ๆ เสียงดังปึงปัง ถ้าหากเราไม่อยู่บ้านเขาก็จะเข้ามาทำความสะอาดห้องเรา จนของส่วนตัวของเราหายไป พอเขาทำอะไรเสร็จก็จะมาว่าเราว่าทำไมไม่ยอมทำ ทั้ง ๆ ที่เราทำความสะอาดทุกเย็น การใช้ชีวิตเขาจะบังคับให้เราทำตามทุกอย่าง ที่เขาอยาก แล้วถ้าเราขัดใจเขาก็จะว่าเราบางครั้งด้วยถ้อยคำหยาบคาย พอเราเถียง เขาก็บอกว่าก็ฉันเป็นโรคซึมเศร้า พอลูกชายเขาทำอะไรผิด เขาจะบอกลูกเขาว่าไม่เป็นไร แต่เขาจะมาด่าเราแทนลับหลังลูกเขา เวลาเราตื่นนอนเขาก็จะเรียกใช้ให้เราทำนู่นทำนี่ เช่น ไปหยิบของตรงนั้นมาหน่อย ไปทำตรงนี้ให้หน่อย โดยที่มันใกล้มือเขามากกว่า เราก็ต้องจำใจทำ พอเราเรียกแฟนเรามาช่วย เขาก็ไม่พอใจบอกว่าไม่ต้องทำแล้ว แถมเขาไม่เคยใช้ลูกเขาทำอะไรเลยค่ะ เวลาเราทำกับข้าวกินกันที่บ้าน พอเราทำเสร็จ เขาก็จะพูดว่าทำไมไม่ใส่เครื่องปรุงน้อย ๆ ใช้อะไรเยอะแยะ โดยที่เราก็ซื้อของเครื่องครัวเองมาทุกอย่าง คือเราไม่สามารถเป็นตัวเองได้เลยค่ะ การที่จะไม่มีปัญหามันเลยเป็นไปไม่ได้เลย คือเราต้องยอมทำทุกอย่างตามที่เขาบอก เรารู้สึกว่ามันบั่นทอนจิตใจมาก ๆ แล้วแฟนก็รับรู้มาตลอดนะคะ แต่ทำอะไรไม่ได้ แฟนเราเคยออกตัวพูดแล้ว แต่เขาก็เปลี่ยนมาเป็นทำลับหลังแทน เราหมดทางออกจริง ๆ ค่ะตอนนี้

- เราต้องเริ่มต้นจากการเข้าใจว่า โรคซึมเศร้ามันมาจากอะไร และอะไรเป็นสาเหตุ รวมไปถึงเราใช้คำว่าโรคนี้เป็นข้ออ้างในการทำอะไรได้ไหม

- ถ้าเราแยกแยะออกเราจะค้นพบว่า คนส่วนใหญ่อยากให้ตัวเองเป็นหนึ่งเสมอ คล้ายกันกับว่าเราต้องการออกคำสั่ง บงการ และวางอำนาจกับคนที่ข่มเหงได้

- ลองคุยกับแฟนแล้ว ลองคุยกับแม่แฟนดูแล้ว หรือลองคุยกับคนอื่นดูบ้างว่าเขามีความคิดอย่างไร แม่แฟนเขาทำพฤติกรรมนี้กับใครบ้าง เพื่อหาตรงกลางว่าเป็นเพราะอะไรกันแน่

- สังเกตท่าทีของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจริง ๆ ไม่น่าจะมีลักษณะของการที่ชอบสั่งคนอื่น แต่จะเป็นอาการจิตจมอยู่ในความรู้สึกด้านลบมากกว่า ซึ่งเราต้องรู้ว่าสิ่งนี้น่าจะเป็นคนที่ลำเอียงมากกว่า

- ความอคติเป็นสิ่งที่แก้ยากมาก บางคนเราก็ไม่ค่อยถูกชะตา ไม่ชอบหน้าหรืออะไรก็ตามแต่ที่เราจะสรรหาคำพูดมาได้ อย่างน้อยเราต้องรับรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างยอมหนึ่งครั้ง แปลว่าครั้งที่สองย่อมตามมา

EP1181 Special Formula ความสัมพันธ์เป็นรากฐานความสำเร็จ

ข้อความทวิตจาก Simon Sinek ได้เขียนข้อความไว้ว่า "ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นรากฐานของความสำเร็จในชีวิต"

- บางคนที่ยิ่งใหญ่ มักจะมีความสัมพันธ์ที่ผลักดันให้ความยิ่งใหญ่นั้นเติบโตอย่างงดงามเสมอ

- คนที่รักษาความสัมพันธ์ในชีวิตเอาไว้ได้มากที่สุด เขาเหล่านั้นจะมีความสุขในชีวิตมากที่สุด

- ถึงเวลาหนึ่งเราจะไม่มีความสัมพันธ์ใหม่ ๆ หน้าที่ของเราทุกคนคือพยายามเยียวยาความรู้สึกของผู้คนรอบข้างเราบ้าง

- อย่าลืมว่าการที่เราจะกลายมาเป็นแบบนี้ ไม่ว่าจะดีหรือแย่ล้วนแล้วแต่มีเบื้องหลังความสำเร็จตลอด ถอดหัวโขนลงเพื่อมองผู้คนอย่างใจจริง

- ความสำเร็จในชีวิตเป็นรูปแบบปัจเจกชน เราทุกคนต้องออกแบบให้เข้ากับตัวเราเอง ลองเรียนรู้ที่จะฟังเสียงเรียกของหัวใจตัวเองบ้าง นี่คือการมีความรักให้กับตัวเอง

EP1180 Book Talk หนังสือ Unscripted - The Great Rat-Race Escape

หนังสือ Unscripted - The Great Rat-Race Escape: From Wage Slavery to Wealth: How to Start a Purpose Driven Business and Win Financial Freedom for a Lifetime ของ M.J. DeMarco

- การจะออกจากวงจรการแข่งขันของหนูได้ ก็เปรียบเสมือนเราไม่ต้องเข้าทำงาน 9 โมงเช้าและกลับบ้านตอน 5 โมงเย็นอีกต่อไป

- เมื่อการแข่งขันที่แท้จริง มิใช่อยู่ที่การศึกษาแต่อยู่ที่การใช้ชีวิตอย่างไรในแต่ละวันให้ได้มาซึ่ง ความสุข เงินทอง และอิสรภาพทางการเงิน

- เรียนรู้ว่าตลาดหุ้นไม่สามารถสร้างความมั่งคั่งได้ เพราะในการสร้างคุณค่าเราต้องมอบคุณค่าให้กับผู้อื่นเสมอ แม้ว่ามันเหมือนว่าเราจะร่ำรวยจากตลาดหุ้นได้

- การเรียนรู้เรื่องของ Return on Investment (ROI) ที่เราจะสามารถสร้างผลตอบแทนในระยะยาวได้จริงรึเปล่า นั่นคือสมการของมูลค่าการลงทุนลบด้วยค่าการลงทุนและหารด้วยค่าการลงทุนอีกทีหนึ่ง

- ถ้าเราจะอยู่ในวงจรการแข่งขันของหนูต่อไป เราก็ต้องแข่งขันด้วยการสร้างมูลค่าเพิ่มให้กับชีวิต สร้างระบบระเบียบขึ้นมา เช่น เราจะสร้างสิ่งใดให้กับผู้คนในสังคม โดยที่เราจะไม่ทำตามแบบแผนที่สังคมวางไว้ทั้งหมด

EP1179 Deep Conversation จะย้ายมาอยู่ประเทศไทยแต่กลัวว่าจะปรับตัวไม่ได้

มีคนมาปรึกษาว่า ขอวิธีปรับตัวในการย้ายมาอยู่ไทยด้วยค่ะ ตอนนี้กำลังจะกลับมาประเทศไทยหลังอยู่อเมริกามา 5 ปีจะกลับไปเพื่อเรียนต่อ 5 ปีและจะกลับมาอเมริกาอีก แต่ระหว่างอยู่ที่ไทยกลัวจะปรับตัวไม่ได้ เพราะสังคมและสภาพแวดล้อมต่างกันมาก ๆ อยู่ที่อเมริกาเดินทางสะดวก แต่ถ้าที่ไทยแรก ๆ คงเครียดมากแน่ ๆ อีกอย่างหนูเพิ่งจะอายุ 20 ปี แล้วไม่ค่อยแต่งตัวแต่งหน้าใส่แค่เสื้อยืดกางเกงยีนส์ แล้วที่เห็นในโซเชียลมีเดียคือ เพื่อนผู้หญิงที่ไทยแต่งตัว แต่งหน้าเก่งมาก แต่ที่นี่แต่งตัวธรรมดามาก ๆ ซึ่งมันทำให้หนูไม่มั่นใจในตัวเองเลย

- การปรับตัวในสถานที่อยู่อาศัยเป็นสิ่งที่ต้องทำกันทุกคน บางคนย้ายจังหวัด บางคนย้ายประเทศ มันเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต

- ความแตกต่างระหว่างประเทศคือเป็นสิ่งที่ทำให้เราตระหนักว่า เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในแต่ละถิ่นฐาน เพราะมันคือส่วนหนึ่งของชีวิตทุกคน

- บางคนลี้ภัยมา บางคนอพยพมา รวมไปถึงบางคนก็ไม่มีเงินที่จะอยู่อาศัยเลยจำเป็นต้องย้ายประเทศเพื่อการเอาตัวรอด ซึ่งถ้ามองให้ดีมันอยู่ที่ฐานะทางการเงินเราด้วย

- ส่วนใหญ่แล้ว ถ้าเราพอมีเงินสนับสนุนเราก็จะใช้ชีวิตค่อนข้างสบาย โดยเฉพาะประเทศไทยที่หากว่าเราไม่ค่อยมีฐานะ ก็อาจจะลำบากหน่อย แต่ข้อดีก็มีมากเช่นกัน

- ประเทศไทยมีข้อดีเรื่องอาหารการกิน การเปิดร้านอาหารตั้งแต่เช้ายันค่ำ แถมยังมีอาหารหลากหลายประเภท ถ้าเรามีงบน้อยก็อยู่ต่างจังหวัด ถ้าเรางบเยอะก็อยู่กรุงเทพได้เลย

EP1178 Special Formula การสร้างพื้นที่แล้วกำหนดขอบเขตของมันให้ชัดเจน

ข้อความทวิตจาก James Clear ได้เขียนข้อความไว้ว่า "มีพื้นที่ใดบ้างที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการที่เรารู้ชัดถึงขอบเขตของมัน"

- เรื่องราวของชีวิตจำเป็นจะต้องมีพื้นที่ให้กับสิ่ง ๆ หนึ่งเสมอ มันเป็นการที่เราย้ำเตือนว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง

- มอบพื้นที่ให้กับสิ่งที่สมควรมอบให้ เช่น การรักตัวเอง ความรู้ และทักษะที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต 

- หน้าที่ของปัจเจกชนคือการตระหนักในเรื่องของการกำหนดขอบเขตของพื้นที่ที่เราเลือกเดิน เพราะมันจะช่วยให้ทุกสิ่งง่ายขึ้น

- ถ้าหากเราไม่กำหนดขอบเขตให้ชัด ชีวิตก็จะเหวี่ยงเราไปยังจุดที่เราไม่เข้าใจ พอเราไม่เข้าใจมันก็เลยสร้างปัญหาตามมามาก

- ทุกคนต้องการพื้นที่ด้วยกันทั้งหมดทั้งสิ้น เราจึงต้องสร้างพื้นที่แล้วมอบให้กับผู้คนสืบไป ไม่เลือกที่จะครอบครองแบบขาดสติ

EP1177 Book Talk หนังสือ Intelligence Trap

หนังสือ Intelligence Trap ของ David Robson

- กับดักของความชาญฉลาด ก็คือสิ่งที่เราคิดว่าเราเก่งอยู่แล้ว จึงไม่จำเป็นต้องพัฒนาตนเองต่อไปก็ได้

- บางทีคนที่คิดว่าตัวเองเก่ง ก็อาจจะพลาดอะไรง่าย ๆ หรือที่เรียกว่าตายน้ำตื้นอยู่เป็นประจำ เราจึงต้องสอบทานตัวเองใหม่อีกครั้งหนึ่ง

- อย่าหยุดที่จะเรียนรู้ เพราะการเรียนรู้คือทุกสิ่ง รวมไปถึงความอ่อนน้อมถ่อมตนว่าเราก็มีสิ่งที่ไม่รู้อยู่บ้าง พลาดบ้าง ล้มเหลวบ้าง เป็นเรื่องธรรมดา

- ลองสังเกตว่าความสัมพันธ์ระหว่าง การเชื่อมโยงกับสาเหตุนั้นต่างกัน เพราะบางสิ่งเชื่อมโยงกันแต่ไม่ใช่สาเหตุ และบางสิ่งเป็นสาเหตุแต่ก็ไม่ได้เชื่อมโยงกัน

- เมื่อเราจำเป็นจะต้องสร้างรูปแบบการเรียนรู้ เราต้องล้มให้เป็น ลุกให้ไว แถมเราจะต้องรู้ว่าใครควรที่จะเป็นคนนำในกลุ่มที่เราจำเป็นต้องขับเคลื่อนไปด้วยกัน